¿Quién dijo que comer sano tiene que ser difícil? Con estas 36 recetas sencillas de preparación de comidas, estará cubierto para el desayuno, el almuerzo y la cena. Hay de todo, desde papas fritas de salmón hasta panqueques, ¡muchas ideas para mantenerlo encaminado para alcanzar sus objetivos de salud!
Las recetas de preparación de comidas son la comidilla de la ciudad cuando se trata de ser saludable y proactivo con la comida. Observar lo que come no significa necesariamente escatimar en sabor y en sus platos favoritos. Simplemente puede significar reducir a porciones más pequeñas.
La preparación de la comida puede ayudar con esto e incluso eliminar el juego de adivinanzas de qué hacer para el almuerzo o la cena por capricho. ¡Es menos probable que te detengas en un restaurante de comida rápida si ya tienes una comida esperándote!
Con estas 36 recetas sencillas de preparación de comidas que he preparado para usted, estará listo para el almuerzo, la cena y algunos desayunos durante las próximas semanas. Otra idea para preparar con anticipación es planificar las comidas en el congelador. Son ideales para hacer una sola vez, para preparar comidas para su uso posterior y para eliminarlas una a la vez cuando estén listas.
La forma más sencilla de comer más sano es planificar el futuro; con todas estas increíbles recetas de preparación de comidas, ¡nunca te aburrirás!
ingredientes
Para el pollo:
- 1 1/4 libra esterlina pechuga de pollo deshuesada y sin piel
- 1/4 Cortar aceite de oliva
- 1/3 Cortar jugo de lima
- 1 cucharilla cariño
- 1 cucharilla sal kosher
- 1/4 cucharilla comino en polvo
- 2 Clavos de olor Ajo Cortado
- 1/4 Cortar el agua
- 1 1/2 cucharas de cafe pimentón ahumado
- 1 cucharilla cebolla en polvo
- 2 cucharas de cafe Chile en polvo
Para el arroz con cilantro y lima:
- 3 tazas arroz cocido marrón o blanco, o puedes usar quinua
- 1/3 Cortar hojas de cilantro picadas
- Zumo de 1 lima
- Sal y pimienta para probar
Ingredientes restantes del tazón de burrito:
- 1 Caja de 15 oz Frijoles negros escurrir y enjuagar
- 1 Cortar granos de maíz descongelado de congelado o enlatado
- 1 Cortar Salsa fresca
Instrucciones
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Para hacer la marinada, vierta el jugo de limón, el aceite de oliva y el agua en una bolsa grande con cierre. Agrega el ajo, la miel, la sal, el comino, el pimentón ahumado, la cebolla en polvo y el chile en polvo.
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Selle la bolsa y agite para mezclar. Agregue el pollo a la bolsa de adobo, ciérrelo y refrigérelo; déjelo marinar durante al menos 30 minutos o hasta 8 horas.
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Precaliente una parrilla, parrilla o sartén a fuego medio-alto. Agregue el pollo y cocine, de 5 a 6 minutos por lado o hasta que esté bien cocido.
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Corta el pollo cocido en trozos pequeños.
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Pon el arroz o la quinua en un tazón grande; agregue cilantro, jugo de limón y sal y pimienta al gusto; revuelva para cubrir el arroz uniformemente.
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Divida el arroz en 4 recipientes de preparación de comidas. Coloque encima el pollo, los frijoles, el maíz y la salsa. Cubra y refrigere hasta que esté listo para recalentar y servir.